Motivation ist die unsichtbare Kraft, die uns antreibt, Träume zu verfolgen, Ziele zu erreichen und tägliche Herausforderungen zu meistern. Doch was, wenn diese Kraft nachlässt oder gar verschwindet? Im hektischen und oftmals stressigen Alltag kann es leicht passieren, dass eine Überforderung auf die nächste folgt und das Stresslevel kontinuierlich am Maximum ist. In solchen Momenten sollte innegehalten und eine Kurskorrektur vorgenommen werden, andernfalls sind Scheitern und Frustration vorprogrammiert. Anhand der folgenden Beispiele kannst du deiner Motivation auf die Sprünge helfen.
Tipp 1: Herausfinden, was man wirklich möchte
Nichts ist quälender als nicht zu wissen, was man eigentlich möchte – egal ob in privater oder beruflicher Hinsicht. Nimm dir daher die Zeit, um in dich zu gehen und deine tiefsten Wünsche und Bedürfnisse zu ergründen. Was wünschst du dir wirklich? Wofür brennst du? Und was entfacht schließlich deine Leidenschaft und bereitet dir Freude? Dieser Prozess kann dir helfen, deinen inneren Kompass zu entwickeln oder neu auszurichten, um gezielt einen bestimmten Weg oder in eine Richtung zu gehen.
Tipp 2: Klare und erreichbare Ziele definieren
Kleinteilige und realistische Zielsetzungen helfen dabei, Überforderung zu vermeiden und schnell Erfolgserlebnisse zu verbuchen. Dabei kannst du dir durchaus auch große Ziele setzen. Überlege aber auch, welche Zwischenschritte für die Erreichung notwendig sind, um zu wissen, wo du anfangen kannst. Denn nichts ist motivierender als ein vielversprechender Anfang, der zudem einfach zu bewältigen ist. Orientiere dich bei der Festlegung deiner Ziele an der SMART-Formel: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Diese Herangehensweise sorgt für Klarheit und Struktur.
Tipp 3: Fortschritte dokumentieren
Eine hervorragende Methode, um deine Motivation aufrechtzuerhalten, ist das Dokumentieren deiner Fortschritte. Erstelle dir eine Roadmap, führe Tagebuch oder nutze einen anderen Weg, um dir vor Augen zu führen, was du bisher erreicht hast. Wie kleinschrittig du dabei vorgehst, ist ganz dir überlassen. Kein Schritt ist zu klein, um nicht erwähnt zu werden. Du wirst sehen, dass sich deine Liste schnell füllen wird, wenn du wirklich ehrlich zu dir bist und deine Erfolge nicht schlecht redest.
Tipp 4: Eine Auszeit nehmen
Sei dir immer bewusst, dass deine Motivation nicht bloß von deiner Willenskraft oder der Tatsache, dass draußen gerade die Sonne scheint, abhängt. Tage, an denen du dich lustlos, schlapp und leer fühlst, sind völlig normal. Versuche, solche Tage für eine Auszeit zu nutzen. Nimm dir einen Tag frei, gehe spazieren, triff Freunde oder nimm dir Zeit für andere Projekte, für die dir selbige sonst zählt. Für eine Auszeit bietet sich auch ein Besuch in einem Massagestudio an. Auf hochwertigen Massageliegen von Bellezi kannst du komplett entspannen und neue Energie (und Motivation) tanken.
Tipp 5: Sich selbst belohnen
Neben der Dokumentation deines Fortschritts solltest du dich für Erreichtes immer wieder selbst belohnen. Bestelle bei deinem Lieblingsitaliener, sieh dir einen Film an oder widme dich einem Hobby. Wie genau die Belohnung aussieht, ist nicht so wichtig. Im Mittelpunkt steht, dass du dein Weiterkommen registrierst und dir so selbst zum besten Mental Coach wirst, den du finden kannst.
Tipp 6: Tagesablauf strukturieren
Nicht selten liegt deiner fehlenden Motivation, fehlende Organisation zugrunde. Mache dir einen Plan für jeden neuen Tag und berücksichtige dabei auch Pausen. Ein zu voller Terminkalender und Arbeit über beide Ohren lassen dich den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr erkennen. Setzen klare Prioritäten und versuche dich nicht im Multitasking, was letztlich doch nur deinen Fokus auf Unwichtiges und Nebensächlichkeiten lenkt und dir letztlich nur unnötig Steine in den Weg legt.
Tipp 7: Moralische Cheerleader suchen
Freunde, Familie, Bekannte, Verwandte – sicher hast du in deinem Umfeld den ein oder anderen, der dir bereitwillig unter die Arme greift oder dir eine moralische Stütze sein kann. Befreie dich aus der Isolation deines „Insellebens“ und sei dir nicht zu schade, noch zu stolz, um um Unterstützung zu bitten. Manchmal genügt schon ein motivierendes Gespräch oder ein aufbauendes Wort, um weiterzumachen.
Tipp 8: Lernen, mit Rückschlägen umzugehen
Rückschläge sind Teil des Lebens. Statt sich von ihnen entmutigen zu lassen, ist es wichtig, sie als Gelegenheit zum Lernen und Wachsen zu begreifen. Analysiere, was schiefgelaufen ist und entwickle Strategien, um in Zukunft einen besseren Umgang mit Rückschlägen an den Tag legen zu können. Hierzu gehört auch, zu akzeptieren, dass nicht jeder Plan gelingt und Fehler auch nicht immer zu vermeiden sind. Vielmehr geht es darum, dass solche Situationen dich nicht völlig aus der Bahn werfen.